Qanday qilib bir hafta ichida doimiy ochlikni sezmasdan 5 kg vazn yo'qotish kerak

natijasi - haftasiga 5 kg

Ehtimol, bir bo'lak shokoladli kek uchun aybdorlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun 5 kg yoki kamida yarim kilogramm yo'qotishni orzu qilmagan ayol yo'qdir . . .

Ma'lum bo'lishicha, agar xohlasangiz, bir necha kilogrammni ham yo'qotish unchalik qiyin emas! Ayniqsa, agar sizda yaxshi motivatsiya bo'lsa - masalan, do'stingiz xizmat safaridan qaytayotganda va siz 7 kun ichida 5 kg yo'qotishni va uni nozik figurangiz bilan yoqimli ajablantirmoqchi bo'lsangiz, yoki siz Gavayiga chiptalarni bron qilgan bo'lsangiz va ajoyib ko'rinishni xohlasangiz. plyaj.

Agar siz nima uchun ozishni xohlayotganingizni eslasangiz va nonvoyxonada peshtaxtada ko'rgan kekler dunyodagi eng yangi pishiriq emasligini tushunsangiz, siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz va bir hafta ichida 5 kg yo'qotishingiz mumkin! Agar siz tezda vazn yo'qotishni va o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, parhez paytida bulka haqida unutishingizga to'g'ri keladi.

O'zingizni ishontirishga harakat qiling, siz ozganingizda sevimli pishiriqlaringizni eyishingiz mumkin. Asosiysi, to'g'ri munosabat, qolgan hamma narsa mayda -chuyda!

Siz eslashingiz kerak bo'lgan asosiy fikrlar

  1. Kuniga to'rt martadan ko'p bo'lmagan ovqatlaning.
  2. Yotishdan 2 soat oldin ovqat yemaslikka harakat qiling.
  3. Pishiriqni plastinkada yemang: ochlik o'tganini sezganingizdan so'ng, ko'proq ovqat yemang. Siz porsiyani ikkiga bo'lishingiz va faqat yarmini eyishingiz mumkin. Ovqatlanayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni tinglang - yarim ovqatdan keyin ham och qolasizmi yoki shunchaki yaxshi ovqatlarni tashlaganingizga afsuslanasizmi? Ortiqcha ovqatlanmaslik va ochlikni to'xtatish uchun kunning istalgan vaqtida qancha ovqat eyish kerakligini aniq bilish uchun o'zingiz uchun ideal qismni aniqlang.
  4. Doim nimadir qilishga harakat qiling, chunki dangasalik birinchi navbatda yolg'on ochlikka sabab bo'ladi. Bu hatto xarid qilish, kinoga borish, do'stlar bilan yurish kabi qiziqarli mashg'ulotlar bo'lishi mumkin.

Siz sezmay turib ham 5, 5, 5 kg yo'qotishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxati!

  1. Asal bilan jo'xori uni. Faqat jo'xori uni ustiga qaynoq suv quying, ustiga biror narsa yoping va 5 daqiqaga demlang. Keyin tug'ralgan meva bo'laklari va asal qo'shing. Qiziqarli narsa, lekin bu juda mazali va sog'lom. Yormalar terining holatini yaxshilaydi va oshqozonni yangi kun boshlanishidan boshlaydi!
  2. Har qanday meva. Amalda hech qanday cheklovlar yo'q, chunki har birimizning o'z sevimli mevalarimiz bor. Asosiysi, shaftoli, banan va uzum bilan haddan oshmaslik - ular tarkibida juda ko'p kaloriya bor!
  3. haftasiga 5 kg vazn yo'qotish uchun meva
  4. Har qanday sabzavot. Ularga maxsus kiyimlar qo'shmaslikka harakat qiling, o'zingizni zaytun moyi bilan cheklaganingiz ma'qul.
  5. Yogurt miqdori 2, 5% va undan kam.
  6. Yashil choy va yangi sharbatlar. Ularni gazlangan ichimliklar o'rniga ishlating - ular xaridordan yashirin kaloriyalarni o'z ichiga oladi, keyinchalik ular butunlay yog'ga aylanadi.
  7. vazn yo'qotish uchun yashil choy haftasiga 5 kg
  8. Oq tovuq yoki baliq.
  9. Sho'rvalar va bulyonlar.
  10. Ko'p suv iching. Bu ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Ovqatlanishdan 15-20 daqiqa oldin bir stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling - shunda siz xizmatning yarmini iste'mol qilib, o'zingizni to'ygan his qilasiz!
  11. haftasiga 5 kg vazn yo'qotish uchun suv
  12. Asal. Ko'pchilik uchun bu ularning sevimli shirinliklaridan biri emas. Ammo, agar siz yana shirin narsani xohlasangiz, shokolad yoki muzqaymoq yugurmaslikka harakat qiling - bu sizga hozir kerak bo'lmagan mahsulotlar. Buning o'rniga kappuchino (latte yoki kapuchino) yoki issiq piyola choy tayyorlang va asal qo'shing. Bunday ichimlikni tatib ko'rganingizdan so'ng, endi siz shirinliklarni xohlamaysiz!

Kun uchun namuna menyusi

  • Nonushta: bir tovoq jo'xori uni (yuqoriga qarang), asal bilan yashil choy.
  • Tushlik: tovuq bulyoni, bir stakan sharbat, banan.
  • Peshindan keyin snack: meva yoki sabzavotli salat, suv.
  • Kechki ovqat: 2, 5% yog'li qulupnay qatig'i, asal bilan yashil choy.

Bu maslahatlarning barchasi, albatta, sog'lig'ingizga zarar bermasdan tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Omad!