Bir oyda 10 kilogrammni qanday yo'qotish kerak?

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 10 kg vazn yo'qotish uchun to'g'ri vazn yo'qotishni boshlang! Bir qator parhezlar bir zumda vazn yo'qotishni va'da qiladi, ammo vazn yo'qotish bosqichi tugagandan so'ng, u ham darhol o'z joyiga qaytadi.

oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun meditatsiya

Qanday qilib sog'likka zarar bermasdan oyiga 10 kilogramm vazn yo'qotish mumkin?

Dietologlar kam ovqatlanishni afzal ko'rmaydilar. Ko'pgina kasalliklar oz miqdordagi ozuqaviy moddalar bilan noto'g'ri ovqatlanishdan kelib chiqadi degan fikr mavjud. Bunga misol qilib iskorbitni keltirish mumkin. Og'ir kasallik askorbin kislota bilan davolanadi. Kaloriyalarni kamaytirish va 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun dietaning odatiy qisqarishi ayanchli holatga olib keladi. Tirnoqlar sinishni boshlaydi va ular bilan soch chizig'i paydo bo'ladi. Teri to'qimasi sezilarli darajada oqarib ketadi. Ammo agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, buning oldini olish mumkin.

Kilo yo'qotish asoslari

10 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish qonunlariga rioya qilish kifoya. Og'irlik nafaqat bochkalar va qorindan, balki qo'llar, yuzlar va oyoqlardan ham ketadi. Shuni unutmangki, giperaktiv odam sog'lig'iga zarar etkazmasdan juda yumshoq vaqt ichida vazn yo'qotadi. Kuniga bir qancha kaloriya sarflash oyiga 10 kilogrammni muqarrar ravishda yo'q qilishga olib keladi.

10 kg ga vazn yo'qotish qonunlari:

  1. Kilo yo'qotishdan oldin non mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang. Nonni non bilan almashtirish mumkin.
  2. Parhezli go'shtni iste'mol qiling - tovuq ko'kragi, mol go'shti. Bug'da yoki pechda qaynatilgan baliqni iste'mol qiling.
  3. Ertalab meva iste'mol qiling. Hammayoqni kechayu kunduz eyishingiz mumkin.
  4. Nonushta samimiy bo'lishi kerak. Sog'likka zarar etkazmasdan oyiga 10 kg vazn yo'qotish kunlik kaloriyalarning 30% dan ko'prog'ini o'z ichiga olgan nonushtaga yordam beradi. Kechki ovqatni yotishdan 5 soat oldin qiling.
  5. Och qolishdan saqlaning. Bo'sh qorin - vazn yo'qotishning dushmani. Ro'za ovqat hazm qilish tizimida buzilish, holat va kayfiyatning yomonlashishiga olib keladi. Olma, tvorog, yogurt, yogurt bilan gazak qilish foydalidir.
  6. Agar siz 80% don, meva va sabzavotlardan tashkil topgan taomlarni iste'mol qilsangiz, sog'liq uchun zararsiz bir oyda 10 kilogrammga vazn yo'qotishingiz mumkin. Qolgan bo'shliq kefir oziq-ovqat va go'sht bilan to'ldiriladi. Bunday oziq-ovqatlarni kaloriya tarkibini hisobga olgan holda har kuni iste'mol qilish kerak.

Kaloriya iste'moli

Bir oy ichida 10 kilogrammdan xalos bo'lish uchun siz vazn yo'qotish asosini tushunishingiz kerak. Aytaylik, sizning bank hisobingizda ma'lum miqdor bor. Bu raqam tanangizni tashkil etadigan kaloriyalar soniga teng bo'ladi. Ba'zi chet ellik dietologlar 1 kg vazn etti ming etti yuz kaloriyaga teng deb hisoblashadi.

Oziq-ovqat - bu hisob-kitobning ko'payishi va kaloriyalarni sarflashni talab qiladigan jismoniy tarbiya yoki muntazam yurishda ifodalangan faol hayot - bu pulni hisobdan chiqarish. Sarflaganingizdan ko'ra ko'proq pul qo'ying va oxir-oqibat u o'sib boradi va ortiqcha vazn sifatida namoyon bo'ladi. Xo'sh, agar siz kaloriyalarni sarflasangiz, unda vazn yo'qoladi.

Bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotish strategiyasi

  1. Kuniga bir necha soat sport bilan shug'ullaning. Bu ovqatlanish va vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu usul zararli bo'lgani kabi yaxshi emas.
  2. Ortiqcha ovqatlanmaslikka va ma'lum bir kunlik kaloriya darajasiga yopishib olishga harakat qiling.

Sport bilan shug'ullaning va to'g'ri ovqatlaning va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oy ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin.

1 kg vazndan xalos bo'lish uchun siz 7700 kilogramm kaloriya yoqishingiz kerak. Ma'lum bo'lishicha, bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotish uchun bir hafta ichida 17 ming kilogramm kaloriya yoqish kerak. Ya'ni, siz haftasiga 2-3 kg vazn yo'qotishingiz kerak. Siz iste'mol qilingan kaloriya miqdorini onlayn kalkulyator yordamida hisoblashingiz mumkin.

50 kg og'irlikdagi ayol tanasining normal ishlashi uchun sog'likka zarar bermaslik uchun 1200 kaloriya iste'mol qilish kifoya. Shu bilan birga, vitaminlar bilan to'yingan sog'lom taomlarni iste'mol qilish kerak.

Shunday qilib, endi siz sog'likka zarar etkazmasdan bir oyda 10 kg yo'qotishni bilasiz. Omad!